Hoe pak je thuis je rug vol?

Ieder van ons in een bepaalde fase van denkenover zijn fysieke conditie en zijn lichaam in overeenstemming brengen met de idealen van schoonheid en gezondheid. Iemand die dergelijke gedachten heeft, zoekt in de eerste plaats informatie over de tarieven en voorwaarden van lokale sportscholen, anderen vinden alternatieve sportactiviteiten, anderen besluiten zelf te trainen. Het is voor de laatstgenoemden dat we informatie aanbieden over hoe we de rug thuis kunnen oppompen in het kader van een algemeen versterkingsprogramma van fysieke activiteit.

Zoals je weet, is de spierruggengraat erggroot, en zijn bloeden vereist enige aandacht. Gespierd frame van het lichaam was oorspronkelijk bedoeld om te bewegen in verschillende vlakken, en elke spiergroep is verantwoordelijk voor een bepaald soort beweging - weten deze correspondentie, is het mogelijk om precies te begrijpen hoe om terug te pompen in het huis en het ontwikkelen van een reeks oefeningen om de afzonderlijke spiergroepen te pompen.

Dus we zijn geïnteresseerd in de methode om de rug in te pompenthuisomstandigheden - dus met een minimum aantal apparatuur dat gemakkelijk te verkrijgen of te bouwen is. Idealiter hebben we voor thuistraining een halter en lichte halters of gewichten nodig.

Allereerst moet worden geleerd dat regelmaat -de basis van het resultaat. Zelfs een beginner moet minstens één keer in de twee dagen trainen, omdat deze periode wordt als optimaal beschouwd voor rust en spierherstel. Het begint met een korte training met kleine belastingen, om overbelasting en vermoeidheid te voorkomen.

superset

Het is de moeite waard om de superset te beheersen (tweeoefeningen op een rij zonder onderbreking) van de volgende oefeningen: het omleiden van handen met dumbbells in tilt en pulling. Zoals je weet, moet je bij het werken aan massale rekrutering 3 benaderingen 8-10 keer uitvoeren, in dit geval doen we het volgende: superset - 30-60 seconden rust - superset.

Intrekking van handen met halters in helling

Uitgangspositie: zittend, benen samen, de romp is gekanteld tot de volledige aanraking van de borst dijen, dumbbells in elke hand. Uitvoering: we heffen de handen in de zijkanten met de reductie van de messen - we keren terug naar de startpositie.

Aanbevelingen: voer langzaam, soepel, zonder schokken uit, adem uit bij inspanning (bovenaan).

trek

Startpositie: die dwarsbalk directe greep, handen iets breder dan schouderbreedte, benen licht gebogen bij de knie.

Prestaties: we buigen onze armen in de ellebogen, strekken onze kin omhoog tot de dwarsbalk, nemen de messen - we keren terug naar de startpositie.

Aanbevelingen: ellebogen naderen het lichaam, ademen uit bij inspanning (bovenaan).

Als je deze superset als basis neemt, kun je het geleidelijk aan doenuitbreiding training doordat extra oefeningen zoals dumbbell stuwkracht naar de maag, traction halters chin terugtrekken hand met een halter in gekantelde (staand), haalt halter, trekken reverse grip, trui met halters etc. - instructies voor het uitvoeren van deze en andere oefeningen is te vinden op gespecialiseerde sites. Bij het uitvoeren van oefeningen volgen techniek, ademhaling en aangepaste belasting uw behoeften.

Na de beslissing genomen te hebben om nauw te gaan studerenspierontspanning, let op de algemene toestand van uw lichaam vóór het begin van de training en raadpleeg zo nodig een specialist. Mooi, bovenal, een gezond lichaam - dit moet constant worden onthouden en je lichaam harmonieus ontwikkelen op weg naar de ideale vorm.