Hoe een side press te pompen?
Bijna wij allemaal dromen van een mooie flatbuik of reliëfpers. Het is geen geheim dat de pers niet één spier is, maar een hele groep. Vaak weten we, zelfs vanaf de schoolloopbaan van lichamelijke opvoeding, de oefeningen voor de bovenste en onderste spiergroepen, maar hoe de zijpers te pompen voor velen blijft een raadsel.
Hieronder zijn een paar eenvoudige maar effectieveoefeningen voor de laterale spieren. Vergeet niet dat het zichtbare resultaat kan worden verkregen door zowel in de sportschool als thuis te doen. Het verschil in de oefeningen zit alleen in het aantal benaderingen en de belasting (hier bedoelen we verschillende halters en weegmiddelen, die vaak niet thuis verkrijgbaar zijn).
Oefening 1 (hoe de laterale spieren van de pers te pompen):
- Ga op de grond liggen of op een harde ondergrond, draai naar de zijkant
- rust op de grond, met je hand, help jezelf te houden
- begin je benen van het oppervlak te scheuren (probeer ze bij elkaar te houden)
Herhaal 20-25 keer (2-3 benaderingen)
Oefening 2: draaien
- Ga op je rug op de grond liggen, buig je knieën
- til het lichaam licht op, handen strekken naar voren en beginnen eerst links en dan rechts te draaien, probeer het lichaam op gewicht te houden
Herhaal 30 keer in elke richting (3 sets)
Oefening 3: (hellingen - eenvoudig, maar effectief)
- benen op de breedte van de schouders, ellebogen beginnen achter het hoofd (startpositie)
- begin eerst naar rechts te kantelen, dan naar links (zo laag mogelijk)
Zorg ervoor dat u deze oefening met een rechte rug uitvoert. Herhaal 20 keer in elke richting.
Als je aan het doen zijn in de sportschool, dan zoveel mogelijk te nemen in de handen van een halter of onbedwingbare trek. Thuis zijn flessen gevuld met water geschikt.
Oefening 4: deze oefening is geschikt voor een sporthal, of voor degenen die thuis een bar hebben.
- we hangen op rechte armen op een horizontale balk
- we beginnen rotatiebewegingen van links naar rechts te maken.
Herhaal 30-40 keer (2 benaderingen)
Ga sporten, verbeter je figuur, draai de zijknoppen van de pers. Soms lijkt ons iets onbereikbaar, maar onthoud - het belangrijkste is om een doel te stellen en ernaar toe te gaan!
