Hoe de biceps pompen?

Deze vraag is zekereen beginnende bodybuilder die zich ernstig zorgen maakt over zijn uiterlijk, een figuur, iemand die besloot om een ​​aantrekkelijk lichaam te creëren. We zullen verschillende manieren bekijken om het gewenste resultaat te bereiken. Om ons doel te bereiken, moet je je training serieus nemen en verzamelen, spieren zijn niet zo gemakkelijk te pompen. Onze oefeningen om de biceps te pompen, zullen zeer intens zijn. Het is in dit opzicht belangrijk om hun training en moreel te doen. Vergeet niet dat om het doel te bereiken u veel tijd, kracht en geduld zult doorbrengen, want als u de statistieken gelooft, willen de meesten van ons een biceps in het volume van 45-55 centimeter.

We zwaaien de biceps thuis

Hoe de bicepsen thuis goed te pompen?

Effectief zul je deelnemen, indien mogelijkfocus op het resultaat. In het begin zal het vooral moeilijk zijn om eraan te wennen. Ik raad ten zeerste aan om een ​​notebook of notebook te hebben om statistieken bij te houden, notities te maken en eventuele wijzigingen of ongewone dingen vast te leggen. Bijvoorbeeld het gebruikte gewicht, het aantal herhalingen en benaderingen.

Ik zou uw aandacht willen vestigen op het feit dat tijdensin geen geval mag u scherpe schokken / schokken van gewicht toestaan! Probeer oefeningen soepel uit te voeren, dit zal traumagevaar elimineren en de efficiëntie van spierontwikkeling verhogen. Veiligheidstechnieken moeten altijd en overal in acht worden genomen, vooral als u niet weet hoe u de biceps thuis moet verpompen.

De techniek van het pompen van de biceps met halters

Als je je afvraagt ​​hoe snel je de biceps kunt pompen, is dit de manier voor jou. De voortgang van de oefening is hieronder:

• We accepteren de positie van liegen (in geen geval op de maag), en op een hellend vlak kan de rol ervan worden gespeeld door een bank. Volg de hellingshoek, bij voorkeur ongeveer 45 graden ten opzichte van de horizon.
• We laten onze handen zakken en ontspannen. Natuurlijk hebben we al halters in zich, de grip is gratis, naar eigen goeddunken. Ik zal slechts één ding opmerken: als je ervoor kiest om de handpalmen met je handen vast te pakken, dan krijg je met je biceps een goede onderarm. Over het algemeen maakt het niet uit, houd dumbbells zoals je wilt, het is niet belangrijk.
• We heffen halters op, doen het gelijkmatig (!) En zo soepel mogelijk.
• We kijken naar onze rug - hij moet zichzelf op de bank drukken.
• Hetzelfde met het bekken - gedrukt op de bank. Dit en de voorgaande maatregelen dienen om het werk van bepaalde spiergroepen te regelen, dat wil zeggen, ze laten niet toe dat het gewicht wordt overgebracht van de biceps naar andere delen van het lichaam, de spiergroepen.
• Op het bovenste punt van het traject van de halterbeweging (op schouderniveau) beginnen we onze handen soepel naar de oorspronkelijke positie te laten zakken.
• We voeren het nodige aantal herhalingen uit. We proberen er een maximum van te maken.

Ik zal een kleine opmerking toevoegen. Veel pro-bodybuilders in het bovenste punt van de stijging belasten bovendien hun spieren. Voor het eerst zou ik niet adviseren om dit te doen, er is gevaar voor verwonding. En beperk in het algemeen het aantal herhalingen met uw pijnlijke gevoelens. Hands "zanyli" - het is tijd om te stoppen, niet alles tegelijk.

Hoe de biceps met een barbell te pompen

Zoek niet naar manieren om de biceps een week op te pompen. Gratis kaas alleen in een muizenval, onthoud. Laten we doorgaan naar een van de bekendste methoden om biceps te pompen - oefeningen met een lange halter.

Algoritme hoe de biceps te pompen:

• We houden de bar voor haar nek met beide handen van onderen, handen op de breedte van de schouders.
• Bevestig de rugleuning rechtop, de gebruikelijke muur zal helpen.
• We drukken onszelf tegen de muur, parallel aan deze elleboog drukken we tegen de zijkanten van het lichaam.
• We spannen ons zo veel mogelijk in, ende krachtigste kracht van de biceps begint het gewicht op te tillen. Zorg ervoor dat je lichaam onbeweeglijk blijft en dat je ellebogen tegen je lichaam worden gedrukt. Probeer in dit geval niet de lat hoger te leggen dan toegestaan ​​door ellebogen, het is niet nodig om andermans fouten te herhalen.
• Bepaald met het hoogste punt van het opheffen van de bar,breng het terug naar de beginpositie. Zorg er tegelijkertijd voor dat de spieren enigszins gespannen zijn, laat de armen met de bar niet vrij rondhangen. Ademen gebeurt op deze manier: stijgen - uitademen, dalen - inademen.

Optie om de biceps op de horizontale balk te pompen

In de regel is een horizontale balk (of dwarsbalk) ons bekendvan kinds af aan. Bijna iedereen probeerde het op te trekken. Weet je nog hoe we ons moesten dwingen om les te geven in lichamelijke opvoeding? Nee, we beloven niet de slechte fizruk, ik bedoelde iets anders - hoe hebben ze ons ertoe gebracht onszelf samen te trekken? Gebruikelijke greep, handpalmen weg van jezelf. En iedereen besteedde aandacht aan het feit dat het veel gemakkelijker is om jezelf terug te trekken. Het is geen wonder, met een ruggreep werkt de biceps, terwijl met de gebruikelijke de hoofdbelasting op de triceps valt. Het belangrijkste is dat we met een ruggreep ook onze onderarmen trainen.

Lees hoe u de biceps op de balk correct kunt verpompen. De volgende informatie is erg belangrijk! Nou, met een greep hebben we besloten - nou. En hoe zit het met het aantal pull-ups?

Daar zijn we het mee eens, elke dag doen we minstens drie herhalingen. Elke herhaling heeft vijf benaderingen. Eerst schrijven we de eerste week:

• 1 benadering - 7 pull-ups
• 2 aanpak - 5 pull-ups
• 3 benadering - 5 pull-ups
• 4 benadering - 3 pull-ups
• 5 benadering, afwerking - 3 pull-ups.

Is het niet veel voor beginners? Nee, dat is het niet. Misschien is de eerste dag en lijken moeilijk, zal het makkelijker zijn. Elke week, we toe te voegen aan elke benadering, een aanscherping op 1, niet meer. En na drie of vier maanden je biceps met onderarmen zal u verrassen met haar schoonheid.

Hoe de biceps met push-ups te pompen?

"Misschien alles wat je kunt bedenken," zei een van mijn favoriete professoren. Laten we ons voorstellen dat het gemakkelijk is om de biceps op te pompen met push-ups.

Het grootste verschil met klassieke push-ups -positie van de handen. Als je de duwende persoon van boven bekijkt, dan lijkt zijn houding in het algemeen op een kruis, niet waar? We zijn geïnteresseerd in het pompen van biceps, dus we zullen stereotypen een beetje doorbreken. Plaats je handen langs het lichaam, dat wil zeggen, zodat je ellebogen iets onder je romp liggen. Enigszins ongemakkelijk, daar ben ik het mee eens, maar het is het waard. De sleutelwaarde in dit geval is de diepte van de live, daal zo laag als je kunt.

Je kunt ook de video bekijken om op te pompenbiceps. Hier vervolledigen we ons verhaal over hoe de biceps te pompen. In een gezond lichaam, een gezonde geest! Sporten verhardt niet alleen je lichaam, maar ook je karakter, want regelmatig sporten is een zware klus.

Denk aan de veiligheidsmaatregelen, en toch - laten we het doenspieren rusten, herstellen. Voor beginners duurt deze tijd ongeveer twee dagen. Tijdens deze periode adviseren wij u voedsel te eten dat vol zit met eiwitten. Let op de slaapmodus, minstens 9 uur per dag, de dagelijkse routine is erg belangrijk voor het juiste pompen van het lichaam. Hoe de biceps goed te pompen? Easy!