Hoe de onderarm op te pompen?

Fysieke belasting is goed met mate. Een bekend feit is dat alle professionele atleten aan het einde van hun loopbaan beginnen te lijden aan verschillende beroepsziekten. Maar we hopen dat onze lezer alleen probeert zijn eigen gespierde korset op een toon te houden, omdat dit artikel niet kan voldoen aan meer complexe taken. Vandaag zullen we praten over hoe de onderarmen op te pompen. dus:

We ontwikkelen de spieren van de onderarm

Direct een reservering maken, wat erbij komt kijken om te voorkomenhet voorkomen van misverstanden. De onderarm is dat deel van de bovenste extremiteit van een persoon of dier dat zich tussen de pols en de elleboog bevindt. Dat wil zeggen, het maakt deel uit van de hand. Dit segment van de arm wordt weergegeven als de voorste spieren in 4 lagen en de achterkant in 2 lagen.

Hoe de spieren van de onderarm te pompen? De eerste vraag die moet worden beantwoord, is de vraag waarom dit überhaupt nodig is. Het werk van handen en onderarmen is erg belangrijk voor de harmonische ontwikkeling van alle spiergroepen. Als deze delen van uw lichaam zwak zijn, kunt u uw lichaam niet gelijkmatig ontwikkelen, wat tot verspilling van tijd en energie leidt. Laten we nu direct naar de oefeningen gaan.

Oefeningen voor de onderarm met behulp van een staaf

Grijp de bar met je ruggreep. De onderarmen moeten zo op de bank worden geplaatst dat de borstels vrij van de rand van de bank hangen. Breng de bar omhoog met uw handen bij uitademing en laat ze bij het inademen langzaam in hun oorspronkelijke positie zakken. Een belangrijk detail! De onderarmen blijven tijdens de oefening gefixeerd. In de flexie zijn alleen de borstels betrokken. Maak zoveel herhalingen als je wilt. De variatie in de prestaties van deze oefening is om je heupen en halter te gebruiken. Leg gewoon je onderarmen op je heupen, en in je armen, neem dumbbells.

Een zeer effectieve oefening is buigenpolsen met een bar achter zijn rug. Deze oefening kan worden uitgevoerd met een voldoende groot extra gewicht voor de maximaal mogelijke ontwikkeling van spieren. Ga met je rug naar de bar staan ​​en pak de balk van de balk vast. Hef de balk op uitgestrekte armen omhoog en neem het een beetje voor jezelf. Uw handen moeten op een afstand zijn gelijk aan de breedte van de schouders en de borstels zijn in de tegenovergestelde richting gebogen. Houd je handen stil en laat je vingers een beetje ontspannen, zodat de balk naar de flanken glijdt. Vinger omklemmen de balk van de bar en beginnen met een langzame stijging, met behulp van de spieren van de onderarm. Probeer heel langzaam te trainen en zie hoe je polsen stil blijven staan.

Hoe je je onderarmen te pompen met dumbbells

Je hebt een halter nodig. Neem het en ga op de bank zitten. Buig iets naar voren en leg je onderarm op de dij. Dientengevolge moet de hand met de halter naar boven wijzen. De vrije hand moet op de elleboog van de werkende hand zijn voor stabiliteit. Buig je polsen en laat de dumbbell zakken. Buig je vingers lichtjes om de dumbbell op de falanx te houden, niet in de palm van je hand. Gebruik een pols, geen biceps, til de halter zo hoog mogelijk op. Na verschillende herhalingen, ga je naar de oefening aan de andere kant.

Alle bekende oefeningen worden opheffende halters genoemd. Ga rechtop staan ​​en til de dumbbells op hun beurt op met je handen. Deze bewegingen ontwikkelen de strekspieren van de onderarm.