Hoe om gewicht te verliezen in benen en dijen?
Heel vaak dromen we alleen van afvallen, inin het bijzonder, in de benen en heupen, en het verlangen blijft slechts een verlangen. Dat een keer, dan luiheid, dat wil zeggen, zaken zijn belangrijker. En het is zo moeilijk om ijs - taarten te weigeren. En soms leveren inspanningen geen resultaat op, maar brengen ze alleen teleurstelling. Zeldzame impulsen om serieus in te gaan op sport eindigen uiteindelijk met het eten van al die slechte leugens. En het gaat erom dat de juiste benadering van sport en voeding een manier van leven wordt, en alleen dan zal de bevalling het gewenste resultaat opleveren. Hoe om gewicht te verliezen in benen en dijen?
Algemene aanbevelingen
- Eet kleinere en minder calorie voedsel. Hierdoor kun je in het algemeen gewicht verliezen, inclusief in de benen en heupen. Maar strenge diëten zijn ook geen optie, put jezelf niet uit met hen.
- Van sporten kun je rennen, aerobics, zwemmen. Probeer niet je voeten te pompen, zodat ze er dikker uitzien.
- Houd rekening met uw bioritmen wanneer u de tijd voor lichaamsbeweging kiest. Als u een uil bent, dan is joggen in de ochtend en training niet iets voor u! In dit geval kunt u 's middags of' s avonds sporten.
- Gewend om elke dag een voldoende hoeveelheid zuiver, stil water te drinken. Het zal de verwijdering van gifstoffen verbeteren en zal helpen vetweefsel op de benen te verminderen.
lichaamsbeweging
Hoe om gewicht te verliezen in benen en dijen? Sporten en bewegen! U kunt bijvoorbeeld elke dag gedurende 20 minuten eenvoudige oefeningen doen. Deze sit-ups zwaaien naar voren en naar de zijkanten, cirkelvormige bewegingen met je voeten, liggend op je rug. Begin met 15-20 herhalingen, verhoog geleidelijk de belasting tot 30 herhalingen. Hier is het belangrijkste niet om spieren te pompen, het ziet er helemaal lelijk uit!
Goede training voor de benen en dijen na het werkendag - ga naar je verdieping niet op de lift, maar te voet. Adem rustig, strek je rug naar voren! Een dergelijke training heeft ook een goed effect op je hart.
Hoe zich te ontdoen van rimpels
Hoe om gewicht te verliezen in de benen en heupen, als er lelijke plooien waren?
Als je rimpels op de heupen hebt, zal een reeks oefeningen helpen, die 2 keer per week permanent uitgevoerd moet worden:
- Oefening van de buitenste dijen. Uitgangspositie: liggend op zijn kant, een been gebogen aan de knie, het tweede gestrekt. Til het rechte been langzaam op tot een hoek van 60 graden en laat het vervolgens net zo langzaam zakken. We verhogen bij inademing, we verlagen de uitademing. Til het hoofd niet op.
- Trainen voor de spieren van de billen en benen. Uitgangshouding: staande op karachkov, ellebogen op schouderbreedte, rechte rug. Anders, til uw benen evenwijdig aan de vloer op en laat ze zo langzaam mogelijk zakken. Het been gaat omhoog bij de inspiratie, valt - bij de uitademing.
- Oefening van de interne spieren van de dijen. Uitvoeren, afwisselend poten verwisselen, naar voren springen en springen. De knie zit precies boven de teen van de voet.
- Dijtraining vanaf de achterkant. De startpositie is zitten. De voet op de heup van het andere been is als kruislings, de elleboog ligt op de knie van het andere been. Voer buiging uit met een langwerpig been. Doe hetzelfde aantal herhalingen voor beide benen.
Doe 20 keer alle oefeningen, stap geleidelijk op tot 30, meer herhalingen worden niet aanbevolen.
We verwijderen cellulitis
Vaak hebben volle benen en dijen cellulitis. Hoe kom je ervan af in dit geval? Loop niet de hele dag op hoge hakken, neem een verandering van schoenen mee en verander schoenen op het werk of op school. Lopen op hoge hakken verstoort de bloedcirculatie in de benen, wat de ontwikkeling van cellulitis juist in die erg probleemgebieden bevordert.
Terugkomen van werk of school, nemencontrasterende douche, masseer de dijen met een speciale anticellulitisborstel tot de huid rood wordt. Breng na de douche anti-cellulitiscrème aan op de dijen en bovenbenen. Breng de crème aan, knijp en klop de huid van probleemgebieden. Massage onder een contrastdouche en een crème zal de bloedcirculatie verbeteren.
Nu weet je hoe je af kunt vallen in de benen en heupen. Al onze aanbevelingen in acht nemend, zult u binnenkort kunnen opscheppen over mooie benen!
