Hoe zich te ontdoen van vet?

Hier komt de lente, die ook een beetje streeftom ons uit te kleden. Warme lentezon geeft ons de mogelijkheid om overtollige "huiden" af te werpen en gemakkelijk het strandseizoen binnen te gaan, dat trouwens om de hoek ligt. Maar wacht! En wat zullen we openen voor de wereld? Een mooie slanke sportlichaam of slappe slappe huid met vetlagen? Gezien het feit dat velen van ons in de winter met eten hebben gepusht (niet om te bevriezen), dan zijn we hoogstwaarschijnlijk in optie nummer twee. Maar wees niet gehaast om boos te worden en alle spiegels in huis op te hangen, lees het artikel beter, zodat je goed advies krijgt over het wegwerken van vet.

Waar te beginnen

Hoe stem je je af op de oorlog voor een mooie figuur? Je hebt zeker al veel veldslagen gespeeld en meer dan eens verslagen. Het is niet eng, een nieuwe begint, maar deze keer is de laatste slag!

Als u al nadenkt over hoe u zich kunt ontdoen vanonderhuids vet, dan kunt u ervan uitgaan dat het begin noodzakelijk is. Inspecteer jezelf in de spiegel. Een sobere blik zal uw lichaam evalueren op een schaal van 10 punten. Lieg gewoon niet tegen jezelf, wees eerlijk. Als het te veel is? Dus we zullen er vanaf komen. Het belangrijkste is niet wanhopen en onthouden, je kunt een uitstekend figuur hebben, absoluut iedereen, je bent geen uitzondering en je verdient het. Verzamel al je kracht in een vuist, je moet zorgvuldig aan jezelf werken en niet alleen over het lichaam, maar ook over de geest.

Weegschaal

Nu moet je gewoon elektronisch zijnschalen. Waan je elke ochtend, kom uit bed, weeg op een lege maag om je resultaten te verbeteren, om zelfs de kleinste overwinningen en nederlagen te zien. Het zal ook geen kwaad om uw volumes te meten en eens per maand te worden gefotografeerd.

Weg met illusies

Sommige advertenties dicteren hoe snelontdoen van vet. Ze beloven dat als we deze of die vetverbrander of -tabletten kopen, het resultaat niet lang op zich laat wachten. Ze zeggen dat bijna een week later we 10 kg van hun gewicht zullen verliezen zonder hun gezondheid te schaden. Geloof dit niet, omdat je niet gelooft in snelvastende diëten die ons lichaam verwoesten en onze gezondheid doden. Oordeel zelf, hoeveel heb je je vet opgeslagen? Dag, twee, een week? Ik denk dat voor maanden, of zelfs jaren. Een week weggooien werkt niet, dus gooi de illusie opzij en zoek geen gemakkelijke manieren.

Een normaal gewichtsverlies is 0,5 - 1 kg voorde hele week. In een ander geval loop je het risico dat je geen vet verliest, dat heel weinig weegt, maar spiermassa. Bovendien, je breekt je metabolisme, en als je het overdrijft met vasten - vroeg of laat zul je breken en nog meer kilo's krijgen dan je liet vallen. Haast je daarom niet.

Calorieën repareren

Je hoeft jezelf niet te vermoeien met diëten, om te beginnensnijden calorieën. Om te begrijpen hoeveel calorieën je verbruikt per dag, beginnen met het schrijven alles op wat je eet, met inbegrip van snacks, snoep en pechenyushki. Houd een notebook, repareren het allemaal gegeten voor vijf dagen, gebruik dan de tafel calorie, tel de totale kalorazh, gedeeld door vijf, en je krijgt een cijfer, wat betekent dat het aantal verbruikte calorieën per dag. U kunt uw calorie van ongeveer 10% te verlagen om het proces van het verliezen van gewicht te beginnen.

rantsoen

Iedereen die wil weten hoe hij zich van het teveel kan ontdoenvet, moet in de eerste plaats denken aan je dieet. Leer het lichaam om meer calorieën te verbranden. Je kunt de calorische inhoud zelfs op hetzelfde niveau laten, maar de negatieve calorieën door positieve vervangen. Meestal consumeren we te veel vet en weinig eiwit. We consumeren ook koolhydraten, vergetend dat de calorieën daarin nutteloos zijn. Bovendien worden ze vrijwel onmiddellijk dik.

• Het is beter om snoep, meel en sommige zuivelproducten uit het dieet te verwijderen. Vervang dit alles met havermout, boekweit, rijst, vis, kip, groenten, vlees.
• Weigeren de mayonaise, seizoen salades met plantaardige of olijfolie.
• Vergeet gefrituurd, nu is je beste vriend een stoomboot, een grill, een magnetron en een steelpan.
• Eet geen worst, worst en ham, want deze bevatten niet alleen dierlijke vetten, maar ook verschillende chemicaliën.
• Vervang met zoet fruit, voeg een suikervervanger toe in thee en koffie, als je het helemaal niet zonder suiker kunt drinken.

Hoe zich te ontdoen van overtollig vet - meer tips

Laten we nu eindelijk begrijpen wat deons probleem? Het bestaat niet eens in een grote hoeveelheid vet, maar in zwakke ongetrainde spieren. In de tijd dat spieren worden vervangen door vet, heeft het lichaam niet meer dezelfde hoeveelheid calorieën nodig. De chemische processen binnenin veranderen en de spieren die nog over zijn, houden gewoon op veel calorieën te vereisen. Als gevolg hiervan worden deze calorieën niet verspild, maar worden ze in alle delen van het lichaam gedebugd. De enige zekere remedie voor vet is lichamelijke activiteit.

De beste reeks oefeningen om overbodig te bestrijdengewicht - het is aerobics. Veel wetenschappers hebben bewezen dat voortdurende dagelijkse langdurige oefeningen niet toestaan ​​dat de spieren worden vervangen door vet. Je moet niet alleen vet verwijderen, maar ook "in de plaats" spieren plaatsen. Het is niet nodig om enorme spieren op te bouwen, alleen een kleine opluchting is voldoende.

Zorg ervoor dat u de aanvullende informatie leest die u zeker in deze moeilijke kwestie zal helpen:

• "Hoe vet van je benen te verwijderen?"
• "Hoe zich te ontdoen van vet op je maag?"

Het belangrijkste is om aan jezelf te werken en niet van je doel af te wijken. Verander een sport en goede voeding in een gewone manier van leven en je zult zeker slagen!