Hoeveel te gaan om af te vallen?
Wandelen in een snel tempo is een geweldige manierdoe afstand van extra kilo's. Maar u moet uw lichaam natuurlijk voldoende werkbelasting bieden. Hoeveel te lopen om af te vallen, hangt af van vele parameters: op uw dieet, sportvorm, op de hoeveelheid extra kilo's, enz. In elk geval moet u dit soort lichamelijke activiteit minimaal 45 minuten per dag geven. En dit zouden niet ontspannen contemplatieve wandelingen moeten zijn en in een snel tempo moeten lopen. Het is noodzakelijk om met een snelheid van ongeveer zes tot zeven kilometer per uur te bewegen, dat wil zeggen, gedurende 10-12 minuten moet je een kilometer overbruggen. In dit tempo zijn ongeveer 100 kilocalorieën uitgegeven. Verhoog geleidelijk de duur van het lopen tot een uur per dag, terwijl je de lading voor een half uur met de helft kunt splitsen. Maar het is de moeite waard om te overwegen dat in dit geval het effect enigszins zal afnemen.
Hoe en hoeveel u moet lopen om af te vallen
Om je doel te bereiken, kun je verschillende manieren van lopen oefenen:
- wandelen,
- Normaal lopen in een snel tempo,
- Naar boven lopen.
Vooral effectief is lopen. De bewegingen die u in dit geval uitvoert, zorgen voor werk aan de spieren van de buik en de billen en zullen daarom bijdragen aan een algemene verbetering van het metabolisme en de zuurstofverzadiging van het lichaam. Een ander belangrijk feit is dat atletisch lopen niet zorgt voor minder calorieverbranding, maar meer voor arbeidsintensief joggen.
Over het algemeen de vraag hoe te gaanhet proces van afvallen is net zo belangrijk als: hoeveel lopen per dag om af te vallen. Immers, alleen snelle beweging zorgt voor het verbranden van calorieën en de juiste belasting. Je kunt ook extra oefeningen doen tijdens het lopen: strek de gluteale spieren, buikspieren uit, doe verschillende oefeningen met je handen. En bovenal, vergeet niet dat de belasting regelmatig moet zijn. Eenmalige gebeurtenissen brengen geen enkel voordeel met zich mee.
