Hoe pakt een meisje snel een pers op?
Bekijk de video
Elk meisje droomt van een platte buik en een mooie pers. Om dit te doen, moet je je figuur volgen en enkele oefeningen doen. Overweeg hoe het meisje de pers snel oppompt.
Krachttraining
Om de pers snel te kunnen verpompen, moet u regelmatig een aantal van de volgende oefeningen uitvoeren. Tussen oefeningen, neem pauzes voor niet meer dan een minuut.
- Uitgangspositie - liggend op de rug, handen langstorso, benen gebogen op de knieën. Bij uitademing heffen we 20 keer onze benen op naar het lichaam. Het is belangrijk om geen oefeningen uit te voeren door traagheid: de pers houdt ervan altijd in spanning te worden gehouden.
- Uitgangspositie - liggend op de rug, armen achterhoofd, benen recht. We heffen het lichaam op tijdens uitademing. Langzaam trekken we de buikspieren aan om het brandende gevoel te voelen. Oefening wordt 20 keer uitgevoerd. Het belangrijkste bij het uitwerken van de pers is niet het aantal herhalingen, maar een gevoel van brandende pijn. Alleen die herhalingen die worden uitgevoerd door pijn geven een zichtbaar resultaat.
- Een zeer effectieve oefening is draaien. De bovenste en onderste pers en schuine buikspieren werken. Positie - liggend op de rug, benen omhoog, gebogen in een rechte hoek, handen achter het hoofd. Bij uitademen strekken we het rechterbeen en tegelijkertijd "krullen" naar links (hef het bovenste gedeelte van de romp op). Als je het lichaam optilt, trek jezelf dan niet bij de nek. We houden onze benen constant op gewicht, we proberen ze zo laag mogelijk te richten. We voeren de oefening 20 keer uit.
- Extra oefening op de lagere pers: op je rug liggen, hef je rechte benen 20 keer op. Vergeet niet goed te ademen. Als het in het begin moeilijk is, kun je tijdens de eerste 10 herhalingen je handen onder de kont leggen.
- Laterale spieren: liggend aan de rechterkant, leunend op de elleboog. De linkerarm achter het hoofd. Breng het lichaam 15 keer omhoog. We doen de oefening aan de andere kant.
Als je denkt dat deze hoeveelheid oefeningniet genoeg, je kunt ze uitvoeren in de tweede cirkel. Om kennis te maken met de manieren om de meest gegaufreerde pers te vormen, lees het artikel Hoe de pers naar de dobbelsteen te pompen.
Goede voeding en cardiotraining
Voor het beste resultaat, doe meekrachttraining is niet genoeg. Voor een duidelijk afgelijnde reliëfpers moet u eerst de vetlaag verkleinen. Een uitgebalanceerd dieet zal hier een grote rol spelen. Het is niet nodig om een streng dieet te volgen, maar vooral - om een belangrijke regel in acht te nemen - om vaak te eten, maar geleidelijk. Ons lichaam moet alle noodzakelijke substanties ontvangen: vitamines, mineralen, eiwitten, vetten, koolhydraten. Als er zelfs maar één van deze stoffen tekort is, beginnen we honger te krijgen. Daarom moet het dieet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, fruit en groenten bevatten. 'S Morgens is het het beste om koolhydraten te consumeren,' s avonds - eiwitten. Saldo uw dieet zal u helpen het dieet voor de pers.
Afvallen en het gewenste resultaat bereiken helpt en cardio: hardlopen, touwtjespringen, aerobics, dansen, zwemmen.
Als u alle voorgestelde regels volgt, de wetten van de juiste voeding in acht neemt en regelmatig oefent, zal het resultaat niet lang wachten.
