Hoe leer je jezelf aan een bar te trekken?

Vaak worden mensen die aan sport doen, maar zich niet aan de lat trekken, geconfronteerd met het probleem van het beheersen van deze oefening. Laten we praten over waar een beginner te starten.

Soorten grepen

Allereerst moet je drie basisgrepen beheersen.

De eerste greep wordt gewoon genoemd - de positie van de handen is iets breder dan de schouders, benen bij elkaar. Aanhalingen worden uitgevoerd naar de kin of naar de borstkas. De beginner wordt aangeraden om naar de kin te trekken.
Er is een zogenaamde reverse grip. Het is gericht op bicepsspieren en voor de beginner lijkt het het eenvoudigst, maar deze greep is aanbevolen om te doen nadat de standaardgrip beheerst is.
Een brede grip wordt aanbevolen voor diegenen die de rugspieren in meer detail willen ontwikkelen. Zijn verscheidenheid - een smalle greep - is ook ontworpen voor gedetailleerde spierontwikkeling.

Voor de beginner is de meest geschiktegrip. Hiermee kunt u de spieren vrij snel en op de beste manier ontwikkelen. In eerste instantie kun je jezelf helpen met je lichaam, kleine schokken maken om omhoog te trekken. Heel goed in de pull-ups helpt de ladder-methode.

Hoe te leren om aan een bar te trekken: tips

Voor de eerste aanpak, moet je een pull-up doen,voor de tweede - twee, voor de derde - drie, voor de vierde - vier, voor de vijfde - vijf enzovoort. Het is noodzakelijk om het maximaal mogelijke aantal benaderingen en herhalingen te realiseren. In het begin kunt u maximaal vijf herhalingen tegelijk krijgen. Hierin is niets verschrikkelijks, want optrekken is een hele moeilijke oefening en het kost tijd om het onder de knie te krijgen.

Moet in speciale handschoenen worden getrokken, om niet met uw handen te wrijven. Na verloop van tijd moeten de handschoenen echter worden weggegooid, zodat de handen aan de horizontale balk kunnen wennen.

Aantal en kwaliteit van pull-ups

Een belangrijke rol in pull-ups wordt niet door het nummer gespeeldherhalingen en hun kwaliteit. Haast je niet. Doe elke herhaling die je langzaam nodig hebt, dat wil zeggen, doe de oefening zonder te schokken. Schokken bij het omhoog trekken doen de gewrichten pijn. Als je tijdens het uittrekken voelt dat je gewrichten ongemakkelijk zijn, moet je de grip vergroten, dat wil zeggen, breder maken, of een grip krijgen. Het is niet nodig om te proberen om de uitvoer van kracht of pull-ups aan één hand te vervullen.

Probeer te voelen tijdens het trekkenspieren van de rug. Geleidelijk moet je stoppen jezelf te helpen met je lichaam en benen. In het ideale geval moeten je benen recht zijn tijdens pull-ups. Zodra je in één benadering tot vijftien herhalingen komt, kan het aantrekken van de gebruikelijke grip als overwogen worden beschouwd. Dan kunt u verder gaan met andere soorten grip. Als u meer wilt leren, raden we u aan het artikel Hoe het aantal pull-ups te verhogen, te lezen.

Dus bij pull-ups is het belangrijkste niethaasten. Het is belangrijk om de kwaliteit van de oefening en veiligheid te onthouden, aangezien pull-ups een vrij complexe fysieke oefening zijn. Haasten heeft veel consequenties voor de gewrichten en spieren, dus training moet niet intensief, maar rustig zijn. De eerste resultaten kunnen worden behaald na twee maanden van reguliere lessen.

We raden u aan andere artikelen over het onderwerp te lezen: