Hoe aan een hand een balk uittrekken?

Er zijn veel oefeningen die zullen helpenonze spieren gestemd houden. Het belangrijkste in elke fysieke activiteit is de kwaliteit ervan. Als je de oefeningen doet zonder de techniek van bewegingen te begrijpen, kun je wat onaangenaam spiergevoel krijgen. Laten we het uitzoeken met pull-ups, beste lezer. Hoe goed te doen? dus:

Hoe leer je jezelf aan een bar te trekken?

We denken dat bijna elke persoon dat heefthoewel een vaag idee van de techniek van aanscherping. De benen moeten bij elkaar worden gehouden, zonder uit elkaar te vallen, het lichaam bevindt zich in een horizontale positie, de rug zonder doorbuiging. Maar hoe een hand te trekken? Dit is een meer gecompliceerde en subtiele vraag. Overigens zijn er drie stadia in het beheersen van deze oefening, maar alles in orde. De techniek om deze oefening te trainen is:

1. Verschillende pull-ups. Dit is de eerste fase van het trainen van pull-ups aan de ene kant. Pak de dwarsbalk vast met een rughandgreep (palm van jezelf weg). Pak met uw vrije hand de pols van uw werkende hand vast, zodat uw duim zich onder de palm van uw hand bevindt en de rest van uw vingers om uw pols. Ontspan de schoudergordel niet. De benen zijn lichtjes gebogen op de knieën en de enkels zijn verbonden. Probeer te bereiken dat de schouders op hetzelfde niveau waren. In dit geval moet de werkarm enigszins gebogen zijn bij het ellebooggewricht. Begin een geleidelijke pull-up aan de ene kant. Probeer na verloop van tijd naar het niveau te trekken als de kin boven de lat staat. Op het bovenste punt moet je blijven, en dan je werkende hand soepel laten zakken en afdalen.
2. Onvolledige pull-outs aan één kant. Dit is al een fysiek en technisch meer complexe oefening, die zal laten zien hoe correct te trekken op de horizontale balk. Fase nummer twee. Grijp de dwarsbalk met elke handige handgreep. In deze oefening kunt u een directe of een omgekeerde grip gebruiken. De tweede hand moet in een vrije positie staan. Het belangrijkste is dat het je niet stoort. Veel mensen nemen hun vrije hand achter de rug. Spring naar de dwarsbalk om traagheid te creëren en buig tijdens de swing de werkende arm 90 graden naar de elleboog^over. Zorg ervoor dat je onderarm isparallel aan de vloer. In dit geval moeten de benen licht gebogen zijn op de knieën. Het is noodzakelijk om het hele lichaam zo veel mogelijk te belasten zodat het niet in een ontspannen toestand verschijnt. Probeer jezelf zo hoog te trekken dat de kin boven de lat uitstak. Aan de bovenkant, pauzeer en maak langzaam de elleboog van de werkende arm los. Onderaan heb je ook een kleine pauze nodig.
3. Trek met één hand omhoog met steun. Deze oefening zal helpen bij het ontwikkelen van spiergroepen van het hele lichaam. Het wordt als volgt uitgevoerd. Je hebt wat ondersteuning nodig voor een vrije hand. Het kan een handdoek of springtouw zijn. Gooi de handdoek over de lat op de plaats waar de vrije hand zal zijn. Pak de dwarsbalk met uw hand vast met een comfortabele greep (recht of achteruit) en pak met uw vrije hand een handdoek op ooghoogte. De knieën moeten licht gebogen zijn. Enkelskruis. Begin met trekken met een werkende hand en help jezelf met een vrije hand. Wanneer de elleboog van de werkende arm in een rechte hoek buigt, laat u de handdoek los. Ga door met tillen totdat de kin boven de lat staat. Houd een seconde aan de bovenkant. Veeg zachtjes naar beneden en herhaal de nadering na een korte pauze.
4. Hoe een hand te trekken? De moeilijkste oefening van allemaal gepresenteerd. We doen het als volgt: pak de dwarsbalk met elke grip die het meest geschikt voor u is (direct of omgekeerd). De benen zijn lichtjes gebogen op de knieën, de enkels zijn gekruist (voorkomt slingeren). De vrije hand bevindt zich op een gemakkelijke plaats. Alle spieren van het lichaam moeten maximaal worden verzameld en klaar voor gebruik. Begin met het buigen van je arm bij de elleboog tot je kin boven de lat ligt.

We hopen dat je begrijpt hoe je de balk aan de ene kant omhoog kunt trekken. Houd er rekening mee dat dit alleen kan worden bereikt door alle genoemde stappen te doorlopen.