Hoe leer je meer te trekken?

Trekken op de bar is een van de fysiekeoefening, die helpt bij het ontwikkelen van kwaliteiten als uithoudingsvermogen en kracht. Bij het uitvoeren van deze oefening ontwikkelen zich de spieren van het bovenlichaam: de borst, bovenrug, biceps, onderarmen. Elke fysieke activiteit moet geleidelijk worden verhoogd, in het artikel zullen we overwegen om meer te leren trekken.

aanbevelingen

Doe elke dag pull-ups, het beste 's ochtends.
Doe de oefening op verschillende manieren met een pauze van 2-5 minuten.
Let op de juiste techniek: strek de handen volledig tijdens de oefening, trek aan de kin, langzaam terug naar de startpositie.
Voer extra oefeningen uit om de spieren van rug en handen te versterken. Uitstekend geschikt voor deze geschikte deadlift, bankdrukken vanuit liggende positie, push-ups van de vloer.
Wanneer de spieren zijn versterkt, begin dan met de belasting omhoog te trekken. Bind hiervoor een halter met een gewicht van 2-3 kg aan de riem, na een tijdje kan hun gewicht worden verhoogd tot 5-10 kg.
Verhoog het aantal pulls wekelijks. Bijvoorbeeld: de eerste week 10 benaderingen voor 5 pull-ups, de tweede week 10 benadert voor 6, etc.
Opnemen in het dieet van sportvoeding. Om stagnatie in de spieren te voorkomen, wordt aangeraden 3 gram creatine te gebruiken, gemengd in 300 ml melk voor de training.

Meer artikelen over fysieke oefeningen: