Wat te doen na een training?
Vaak bereiden mensen zich zorgvuldig voortrainen, stretchen en warming-up, probeer de oefeningen correct uit te voeren, maar het antwoord op de vraag wat te doen na de training is onzeker. Maar de eerste minuten na zware lichamelijke inspanning zijn uiterst belangrijk voor het lichaam.
Lichaamsbeweging na het sporten
Dus nadat je de laatste hebt voltooidoefening en training, naar jouw mening, is beëindigd, je kunt je natuurlijk omdraaien, dingen nemen en naar de uitgang van de sportschool gaan. Maar je organisme zegt hier geen dank voor. Denk na, voordat je ging trainen, heb je eerst alle spiergroepen opgewarmd, daarna geleidelijk de belasting verhoogd, de basisoefeningen uitgevoerd en dan stop je alles abrupt. Dit is teveel stress voor het lichaam. Om geen fouten te maken, onthoud de eenvoudige regels over wat te doen na een training. Ten eerste kun je niet onmiddellijk stoppen. Na de hoofdtraining zou je een hapering moeten maken - het is een warming-up, precies het tegenovergestelde. Dat wil zeggen, doe een paar eenvoudige oefeningen, evenals vóór de training. Als je aan het rennen was, stop dan niet en val niet, en de gebruikelijke stap is om een paar minuten te lopen, je kunt het met je handen doen. Het zou goed zijn om de training af te maken met lichte rekoefeningen. Je spieren zijn voldoende opgewarmd, dus uitrekken heeft alleen maar voordeel en helpt hen onmiddellijk te herstellen. Sterke fysieke activiteit zorgt ervoor dat spieren samentrekken, wat leidt tot stijfheid. Rekken helpt dit te voorkomen, evenals pijn in de spieren, verbetert de bloedcirculatie. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven, omdat deze oefeningen een soepele overgang van verhoogde fysieke activiteit naar een ruststand moeten worden en geen extra stress veroorzaken.
Rust en herstel na de training
Rust na de training is erg belangrijk. Als je je lichaam niet wilt martelen, maar het sterker en gezonder wilt maken, moet je leren rusten. En als je naar de volgende les komt, nog steeds moe van de vorige les, is het onwaarschijnlijk dat een dergelijke training je voordeel of plezier oplevert, en soms kan het ook veel kwaad doen. Als er zo'n mogelijkheid is, zou het na de training goed zijn om in het zwembad te zwemmen.
Een geweldige tool om te helpen herstellenspieren en het verwijderen van schadelijke ontbindingsproducten uit het lichaam, zal massage dienen. Geen wonder dat professionele sporters hun eigen masseur hebben. Je kunt de masseur na een training bezoeken of de individuele spieren die de maximale belasting hebben gekregen zelfmasseren.
Aanbevolen voor de volgende dag na de trainingstoom in een bad, en als er niet zo'n mogelijkheid is, neem dan ten minste een bad, bij voorkeur met zeezout en aromatische oliën. Na een dergelijke procedure zijn de metabole processen in het lichaam verbeterd. Als je na een training weet wat je moet doen en je alles goed doet, kun je het effect van de kracht na intensieve workloads vermijden of op zijn minst minimaliseren.
Het is heel belangrijk dat u zich houdt aan het juiste dieet na een training, die u in dit artikel in detail kunt lezen: "Wat gebeurt er na een training?".
