Hoe maak je een taille dun?

In de moderne wereld van fast food, snelle snacksen slechte gewoonten is ongelooflijk gemakkelijk om "overtollig vet" op het lichaam te verzamelen, fysieke fitheid te verliezen, evenals aantrekkelijkheid. Heel vaak verliezen mensen met een soortgelijk probleem snel alle hoop en blijven ze gewoon doorgaan met de stroom.

Als je herhaaldelijk hebt geprobeerd om van overbodig af te komenkilo, dan weet je - met behulp van dit artikel kun je het resultaat in een korte periode bereiken en voor altijd consolideren. Vandaag leren we hoe je de taille dun en recht maakt.

Hoe de taille dun te maken: het basisprincipe

Tegenwoordig is het erg populair geworden dat,dat je alleen met behulp van oefeningen overgewicht kunt weggooien. Sterker nog, fysieke training zal je lichaam sterker maken, maar zal niet snel je vetweefsel uitgeven. Dat is de reden waarom je vaak de situatie kunt tegenkomen wanneer iemand zich lange tijd in de sportschool bevindt en er geen zichtbaar resultaat zichtbaar is. Als je echt wilt ontdoen van overtollige rimpels op je maag, dan moet je aandacht besteden aan een dergelijke term als calorie-tekort.

Het belangrijkste principe van calorietekort ligt in het feit,dat het aantal door een persoon verbrande calorieën groter was dan de calorie-inname factor. Volgens deze techniek kun je eenvoudig een halve kilo per week gooien. Het enige dat voor dergelijke resultaten nodig is, is het vaststellen van een calorisch tekort binnen 3850 calorieën. De ideale startoptie is simpelweg de hoeveelheid verbruikte calorieën verminderen met 500-800.

Maar het is de moeite waard om te onthouden over beveiliging. Als je je dagelijkse calorieratio tot 900 verlaagt, begint je lichaam in hongerdood te gaan en door dit fenomeen begin je de bijbehorende gevoelens te ervaren. Als je begint je lichaam uit te hongeren, zal het metabolisme aanzienlijk vertragen, en dit zal op zijn beurt leiden tot een significante vertraging van het proces van oplossen van vetcellen.

De meest effectieve manier om af te vallen zal zijnCombinatie van bepaalde fysieke oefeningen en diëten op basis van calorietekort. De combinatie van deze twee technieken zorgt voor een snel, betrouwbaar en duurzaam resultaat.

Hoe maak je een taille dun: Oefeningen

1. De eerste in de ranglijst van de meest effectieve oefeningener is een training die bestaat uit het gebruikelijke intensieve lopen. Probeer ten minste 20-30 minuten per dag intens te wandelen. Volgens studies in een paar maanden op deze manier kun je ongeveer 25% vet verliezen in de persruimte.
2. Niet minder nuttig voor "vervolging" van vet uit de persen de gebruikelijke wendingen. Om deze oefening uit te voeren, heb je geen speciale rekwisieten of titanische inspanningen nodig. Leg gewoon uw rug op de mat in de buurt van de muur (om letsel te voorkomen), buig uw knieën, plaats uw voeten op de muur. Wanneer je wendingen doet, kruist je je armen over je borst, rekt je de druk uit en til je je hoofd en schouders lichtjes op gedurende 2-3 seconden. Let goed op je ademhaling. Deze oefening moet ongeveer 10 keer worden gedaan.
3. Het is onmogelijk om de omgekeerde wendingen niet te herinneren. Deze oefening is identiek aan wat hierboven wordt genoemd en heeft maar één verschil: hier is het nodig om je benen op te heffen en je handen op de grond te houden. Een dergelijke training zal helpen om de onderkant van de pers snel leeg te pompen. Probeer de benaderingen van conventionele en omgekeerde wendingen te combineren.
4. Om de directe buikspieren te versterkenideale oefening "fiets". Om deze oefening uit te voeren, zou u met uw rug op de mat moeten liggen en uw handen achter uw hoofd moeten zetten. Vervolgens moet u uw benen in een hoek van 45 graden opheffen en proberen uw schouders van de vloer te scheuren. Probeer het linkerbeen te buigen, draai het bovenlichaam naar rechts en strek je elleboog naar je knie. Of wissel van kant. Het is raadzaam om een ​​langzaam tempo te houden, doe ongeveer 15 liften in één benadering.
5. Oefening "bar". Neem eerst de positie van 'gezicht naar de grond'. Voordat je je ellebogen buigt, raken de onderarmen de vloer aan. Probeer het lichaam op te tillen en het evenwicht te bewaren met onderarmen en tenen. Zorg ervoor dat je je lichaam gelijk houdt, houd het 20 seconden in een rek. Voer elke oefening met tussenpozen uit. In de loop van de tijd kun je ongeveer een minuut in dezelfde situatie vasthouden.

De opgevoerde oefeningen zijn perfect geschikt voor beideprofessionals en beginners. Als je de kracht vindt om onverschilligheid en luiheid te weerstaan, dan moet je een mooi en gezond lichaam vinden. Het is duidelijk dat de fysieke staat niet alleen de materiële wereld van de mens verandert, maar ook de mentale. Daarom is het de moeite waard om te overwegen - moet je jezelf de mogelijkheid ontnemen om ten volle te leven vanwege luiheid of meerdere oefeningen per dag te doen om een ​​waardige betaling te zijn voor een gelukkig en lang leven?