Hoeveel sporten spelen?

Iedereen weet dat sporten heel nuttig is. Een persoon heeft overdag gewoon motorische activiteit nodig om geen onplezierige ziekte te krijgen. Iedereen begint om verschillende redenen te sporten. Iemand wil een mooi en opgeblazen lichaam, grote spieren met reliëf en iemand anders wil juist afvallen en meer winterhard worden. Laten we eens nader bekijken hoe we een persoon kunnen trainen om de gewenste resultaten te bereiken.

Trainingsplan

Zoals hierboven al vermeld, omBepaal hoeveel je nodig hebt om te sporten, je moet duidelijk begrijpen voor welk doel je wilt komen. Laten we eens kijken of je spiermassa wilt winnen door naar de sportschool te gaan.

Om in het begin grote spieren te pompenje hoeft niet elke dag naar de sportschool te gaan. Nee, je hoeft dit absoluut niet te doen. Na de eerste training heb je alle spieren die op de een of andere manier zijn gestrest. Dit is normaal, omdat je lichaam niet gewend is aan het trainingsproces en voor hem is dit de sterkste stress. Daarom moet je de eerste maanden in de hal lopen, maximaal twee keer per week en basisoefeningen doen, zoals bijvoorbeeld bankdrukken, squats met gewichten en deadlifts. Pas nadat je deze trainingsperiode hebt gepasseerd en je lichaam reageert op de belasting, kun je gaan werken aan een programma gericht op bepaalde spiergroepen.

Als je spiermassa klein is, zou je dat moeten doenzoveel mogelijk eiwitrijk voedsel eten. Eiwitten zijn het belangrijkste bouwmateriaal van ons lichaam, dus wanneer je traumatiseert je spieren, zijn ze gewoon noodzakelijk.

Hoeveel beweging heb je nodig om af te vallen? In dit geval raad ik je aan om te beginnen met een run, en in het geval je gewicht erg groot is, dan met een eenvoudige lange wandeling. Het is niet nodig om zeer scherp te beginnen rond marathonafstanden. Dit is verkeerd en zal alleen je niet-gewend lichaam schaden. Begin met een keer per week te oefenen, en verhoog geleidelijk de belasting. Geloof me, in een maand, maximaal twee, loop je al twee of zelfs drie keer meer dan tijdens je allereerste trainingssessie.

Hoe reageert het lichaam?

Laten we kijken naar de fysieke stress op onzeorganisme in termen van geneeskunde. Waarom een ​​vraag stellen over hoeveel je wilt sporten, kun je altijd het antwoord horen dat je niet meteen heel abrupt kunt beginnen? In feite is alles vrij eenvoudig. Bij overmatige lichamelijke inspanning ervaart je lichaam extreme stress. En het grootste deel van het werk is niet op de spieren, maar op uw hart. Met fysieke activiteit, moet je "hoofdpomp" steeds meer bloed meer en sneller over je lichaam slingeren. Als je hart er nog niet aan toe is, is het enige dat je waarschijnlijk bereikt met je training kortademigheid, roodheid van het gezicht en geen resultaat. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom je niet drastisch kunt beginnen, zoals veel professionele atleten.

Maar het hart is niet het enige zwakke punt. Onze spieren zijn ook zeer zwaar gewond tijdens het sporten. Hoogstwaarschijnlijk merkte je dat nadat je de gewichten hebt uitgevoerd of hebt gesleept, de volgende dag je spieren pijnlijk of behoorlijk pijnlijk zijn. Dit is precies wat aangeeft dat je lichaam niet klaar was voor dergelijke stress en nu zijn kracht herstelt.

Laten we het samenvatten en uitzoeken hoeveelals je eenmaal gaat sporten. Het hangt allemaal af van je ervaring. Als u een ervaren atleet bent, moet uw training in elk geval in een actievere modus dan een beginner plaatsvinden, anders heeft deze training geen zin. Het is beter voor beginners om te beginnen met de voorbereiding van hun lichaam en geleidelijk de belasting te verhogen.