Hoe sportvoeding te nemen?

Voor iedereen die te maken heeft met sporten (nietlichamelijke opvoeding), persoonlijke vooruitgang is belangrijk, persoonlijke resultaten worden verbeterd. Met het oog op intensieve, slopende oefeningen, heeft het lichaam aanvullende make-up nodig om sneller te herstellen en productiever te trainen. In de rol van aanvullende voeding is sportvoeding.

Eerst moet je beslissen wat je doel is -afvallen, spiermassa winnen, spieruithoudingsvermogen verhogen? Om verschillende doelen te bereiken, zullen er immers verschillende sets van sportvoeding zijn. Opgemerkt moet worden dat op dit moment het aanbod aan sporten enorm is, dus je moet goed nadenken over de keuze van sportsupplementen.

Omdat in de meeste mensen sportvoeding gepaard gaat met enorme spieren, zullen we de juiste set overwegen voor het vergroten van de spiermassa en het volume.

Het eerste om te onthouden: basismaaltijden (ontbijt, lunch, diner) zijn belangrijk, en sportspot is een aanvulling op hen, het is niet nodig zonder een grote behoefte om te proberen te compenseren voor een set eiwitten en koolhydraten met de juiste supplementen. Zonder de juiste voeding kun je geen indrukwekkend resultaat bereiken en heb je ook niet voldoende rust (volledige slaap, pauzes tussen trainingssessies voor volledig herstel). Dienovereenkomstig, en de ontvangst van sport supplementen moet worden uitgevoerd in "hun tijd".

Hoe voer je sportvoeding op de juiste manier in

1. Aminozuren zijn de basis van spieren. Voor effectief herstel en groei van spieren in het bloed moet altijd de vereiste concentratie van aminozuren zijn. Als sportvoeding zijn ze verkrijgbaar in de vorm van tabletten, capsules met poeder, poeder of als een vloeistof. Vloeistof heeft de meeste voorkeur. Het wordt aanbevolen om 20 minuten vóór de maaltijd (of tijdens), 20 minuten na de training en voor het slapen gaan te nemen.
2. Creatine is een stikstofbevattend organisch zuur. Creatine kan door het lichaam zelf worden gesynthetiseerd. De toelating van creatine als een sport supplement kan de kracht en het uithoudingsvermogen van spieren verhogen, de spiermassa en spiermassa verhogen. Het wordt aanbevolen om 2-3 keer per dag 7-10 gram te nemen gedurende 5-7 dagen (laadfase) en 2-3 keer 5 gram voor de volgende 3-4 weken (ondersteunende fase), dan moet je een pauze nemen voor een maand . Belangrijke technieken zijn de tijd vóór de training (voor een half uur) en onmiddellijk daarna.
3. Eiwit. De vereiste dosis eiwit is 2-3 g eiwit per 1 kg lichaam. Zoveel mogelijk eiwit is beter te consumeren van voedsel van dierlijke oorsprong (kip, vlees, vis). Het hele volume wordt aanbevolen om te worden verdeeld in 4 recepties: 20-30 minuten voor het ontbijt, 30-40 minuten voor de training, 20-30 minuten na de training en voor het slapengaan.
4. Gainer is een eiwit-koolhydraatmengsel. Het wordt aanbevolen 3-4 gram koolhydraten per 1 kg lichaam. Nogmaals, de meeste koolhydraten (vooral trage, bijvoorbeeld granen) moeten worden geconsumeerd van normaal voedsel. Neem een ​​portie vóór het trainen gedurende 40 minuten en 15-20 minuten erna.

Uit onze artikelen kunt u in meer detail ontdekken hoe u een geyner drinkt en hoe u creatine drinkt.

Als je voor de eerste keer sport gaat kopenvoedsel, moet je niet meteen volledige porties nemen. Aanbevolen grootte van het portie geeft de fabrikant op de verpakking van het product aan, de eerste twee maanden is genoeg voor de helft van het opgegeven volume. De beste optie is een gespecialiseerde raadpleging, omdat elke persoon individueel is en op basis hiervan een optimale set sportvoeding wordt aangeboden.

En vergeet niet, om het gewenste resultaat te bereiken, moet je goed eten, hard trainen en voldoende rust hebben.

Andere artikelen over dit onderwerp zijn te vinden in de sectie Sportvoeding.