Hoe glutamine te nemen?

Glutamine behoort tot de categorie van voorwaardelijk onmisbaaraminozuren en wordt geproduceerd in het menselijk lichaam. Met een toename van fysieke activiteit neemt de consumptie van deze stof sterk toe en wordt het noodzakelijk om zijn reserves aan te vullen. U kunt dit doen door glutamine in capsules of poeder te nemen.

Dosering en wijze van toediening

Voordat je glutamine gebruikt, moet je erachter komen,hoe je het goed doet, anders krijg je geen enkel voordeel. Het feit is dat dit aminozuur wordt vernietigd door opslag en verwarming, dus kant en klare cocktails en bars met glutamine kunnen in feite nutteloos zijn. Hetzelfde principe is van toepassing als het poeder van glutamine tijdens de bereiding direct aan de cocktail wordt toegevoegd. In dit geval wordt het aanbevolen om onmiddellijk een drankje te drinken, totdat deze zijn bruikbare eigenschappen verloren heeft.

U kunt glutamine op verschillende manieren gebruiken. Een daarvan bestaat uit het verdelen van de dagelijkse dosis in 2 gelijke delen. De eerste drank voor het ontbijt, 30 minuten voor aanvang van de training, de tweede - voor het slapen gaan. Een andere manier om dit aminozuur te nemen is om de dagelijkse dosis op te delen in 4 delen die gedurende de dag met regelmatige tussenpozen worden ingenomen.

De dagelijkse dosis glutamine varieert tussen4-20 g. Een nauwkeuriger cijfer wordt bepaald door een arts, trainer of sportvoedingsspecialist. Je kunt voor de berekening de volgende formule gebruiken: 0,3 g glutamine per 1 kg eigengewicht.

Meer nuttige informatie over dit onderwerp is te vinden in het gedeelte van onze site - Sportvoeding.