Hoe eiwit te nemen?

Eiwit is een eiwit, een bouwelement vooreen organisme en een noodzakelijk onderdeel van een dieet van een persoon. Mensen die actief zijn in de sport nemen eiwit in grote hoeveelheden, zowel in natuurlijke producten als in de vorm van proteïne cocktails en mengsels. Eiwitten zijn noodzakelijk voor sportvoeding, ongeacht het doel: voeding, een set spiermassa, werken aan het reliëf. Dus, hoe eiwit op de juiste manier te nemen?

Eiwit in voedingsmiddelen

Eiwit voor sportvoeding is altijd beter te nemen van natuurlijke producten.

• Vlees, het beste voor de kip van de atleet en eendenborsten.
• Eieren, alleen eiwitten zonder dooiers.
• Vis, het beste van alle zalm en tonijn.
• Melk, een bron van calcium en eiwitten.
• Bean culturen.

instructie

• Dagtarief voor de atleet minimaal 1,5-2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Gemiddeld bevat een cocktail maximaal 40 gram eiwit.
• Probeer niet te vergroten of te verkleinende dagelijkse snelheid van eiwitten. Met een toename van eiwitten wordt het lichaam niet geabsorbeerd, maar gewoon uitgestoten. De afname in eiwit heeft een negatief effect op de groeisnelheid van de spiermassa en het vermogen van het lichaam om te herstellen van de training.
• Het dagtarief moet worden verdeeld in verschillende recepties. Het is het beste om 's ochtends in te nemen, na de training en 2-3 uur voor het slapengaan na het eten.
• Tijdens een sportdieet of bij het opbouwen van spiermassa, moet het eiwit dagelijks worden ingenomen. Ongeacht of er training of rust was.
• Eiwitpoeder moet worden opgelost in water of melk, in elke hoeveelheid. Giet geen kokend water, want het eiwit stremt uit heet water.
• Voor het beste effect, wordt het aanbevolen om proteïne samen met vitaminecomplexen te nemen.
• Eiwit wordt beter opgenomen door metabolisme -versnelling van metabolische processen. Het metabolisme kan worden verbeterd door aan de cocktails een extract van groene thee toe te voegen, bereidingen op basis van cafeïne en chitosan. Er zijn contra-indicaties, in het begin is het beter om een ​​arts te raadplegen.

Meer informatie over het eiwit is te vinden in het artikel Hoe proteïne te drinken.

Nuttige informatie voor sporters is te vinden onder Sportvoeding.