Hoe Kegel-oefeningen uit te voeren?

In de twintigste eeuw werd een complex ontwikkeldoefenen, waardoor de spieren van de bekkenbodem worden versterkt. Ze zullen helpen om de juiste positie van de bekkenorganen te behouden, enkele ziektes te verwijderen, de seksuele gezondheid te verbeteren en zich voor te bereiden op de bevalling.

Hieronder staan ​​de technieken voor het doen van oefeningen voor vrouwen en voor mannen.

Oefeningen voor vrouwen

Om de bekkenbodemspieren te lokaliseren, moet u de straal vasthouden tijdens het plassen. Het zijn de spieren die je nodig hebt dat je dit kunt doen. Als je de sensaties onthoudt, kun je naar training gaan.

Oefeningen voor training:

• Span de spieren van de vagina voor tienseconden, ontspan ze dan rustig en geef een beetje rust (ook ongeveer 10 seconden). Herhaal. Geef deze oefening minimaal vijf minuten per dag.
• Zeef en ontspan de spieren met maximale snelheid. Doe deze oefening 10 seconden en rust dan even uit. Je kunt 3-5 benaderingen tegelijk doen.
• Snijd de spieren en houd de spanning gedurende minstens drie seconden. Om het gewenste effect te bereiken, moet de oefening tot 10 keer worden herhaald. Het is uiterst nuttig voor nulliparous vrouwen.

De bovenstaande acties zijn eerst noodzakelijkOm meerdere keren per dag te presteren, herhaalt u elk van de items. Met de ontwikkeling van spieren kan de frequentie van inspanning worden verminderd door de tijd van spierspanning te verlengen. Met systematische lessen kun je de oefeningen op de vierde dag snel afhandelen. Alternatieve afkortingen, vloeiende compressies en uitwerpen (zoals bij pogingen).

Oefeningen voor mannen

Mannen moeten pubic-coccygeal trainenspier. Om het te voelen, is het noodzakelijk om de urinestroom vast te houden tijdens het plassen. Het is heel gemakkelijk om een ​​mannelijke spier te oefenen. Je kunt op elk moment de nodige spieren ontwikkelen, zonder je vrije tijd te nemen.

Je moet beginnen met een diepe zucht. Verminder vervolgens, zoveel mogelijk, de pubic-coccyx-spier en houd de spanning ongeveer vijf seconden. Daarna is het ontspannen voor ongeveer dezelfde tijd. Houd niet je adem in tijdens het trainen - het moet rustig en soepel zijn. Oefening wordt om de andere dag uitgevoerd, het aantal benaderingen moet worden verhoogd. Stel de spier niet bloot aan een dagelijkse belasting - het heeft periodes van rust nodig. Na verloop van tijd kunt u de duur van de training verlengen.

Nu weet je hoe je Kegel-oefeningen moet uitvoeren die de conditie van het urogenitale systeem verbeteren.

Lees ook andere artikelen van onze site in de sectie Gezondheid verbeteren en behouden.