Hoe een schouder pompen?
Brede schouders zijn een symbool van kracht,mannelijkheid, betrouwbaarheid. Op dergelijke schouders droomt de meerderheid van de vrouwen om te vertrouwen, net zulke schouders, samen met een smalle torso, worden beschouwd als een onmisbaar teken van een mooi mannelijk lichaam. Om eigenaar te worden van mooie brede schouders, is het echter nodig om vanaf een rij samen met de coach in de sportschool te zweten. Maar soms geven dergelijke trainingen niet echt een bevredigend resultaat en beginnen mannen zich af te vragen hoe ze één schouder moeten pompen? Omdat ze onder identieke belastingen om een of andere reden anders zijn verkregen. Wat kan in dit geval worden gedaan?
Waarom de ene schouder groter is dan de andere
Als we op een wetenschappelijke manier spreken, dan, door op onze schouders te pompen,de persoon pompt de deltoïde en trapezius-spieren die de schoudergordel binnenkomen. Met behulp van verschillende soorten oefeningen worden de bovengenoemde spiergroepen getraind. En het is uitermate belangrijk dat tegelijkertijd een uniforme belasting wordt geleverd op alle delen van de spieren die tot de schoudergordel behoren. Om een schouder te pompen, moet je advies vragen aan je coach, misschien doe je iets verkeerd, maar als je thuis traint, dan kunnen de volgende oefeningen je misschien helpen.
We blazen de schouder op met een halter
- Oefening 1. Het is noodzakelijk om de stang in de zitpositie uit de borst te persen, zodat de voorste delta van de schouders zich zal ontwikkelen. En om een kleine schouder te ontwikkelen, moet je hem een pers van dumbbells toevoegen.
- Oefening 2. Je moet de balk naar de kin trekken. Als gevolg hiervan zul je anterior deltoïde en trapezius spieren ontwikkelen. De hoofdbelasting moet juist worden gegeven aan de schouder, die moet worden "vastgezet".
We blazen de schouders op met halters
- Oefening 1. Het is noodzakelijk om met de halters voor hem de synchrone en afwisselende flappen met zijn handen te spelen. Dankzij dit, zult u anterior deltoïde spieren ontwikkelen.
- Oefening 2. Het is noodzakelijk om rechte armen met dumbbells recht te trekken. Om een kleinere schouder op te blazen, moet je hem dubbel belasten.
- Oefening 3. Het is noodzakelijk om halters in een liggende positie aan de zijkant te zwaaien en opnieuw een extra belasting aan de schouder van een kleinere maat te geven.
- Oefening 4. Het is noodzakelijk om de gestrekte armen recht te trekken met dumbbells in de gekantelde positie, waarbij de benen in de knieën worden gebogen.
Alle voorgestelde oefeningen zijn vereist om 4 benaderingen uit te voeren, waaronder 6-8 herhalingen. En voor een kleinere schouder moet de belasting 1,5 keer worden verhoogd.
Ook, om een schouder te pompen, kunt uprobeer bij het hoofd aan de bar te trekken, zodat je ook de spieren van de schouders versterkt. Als, voor jou, deze belasting te zwaar is, dan moeten de oefeningen zo goed mogelijk worden uitgevoerd, om niet in ziekenhuizen te scheuren, en in plaats van de schoonheid van het lichaam niet bevrijd te raken van lichamelijke opvoeding. Ook moet je de oefeningen regelmatig doen, anders zal er geen effect zijn.
Nu weet je hoe je een schouder moet pompen, en je lichaam zal er geweldig uitzien, en geen enkele dame kan aan je voorbij gaan.
