Welke oefeningen verwijderen de maag?

Bekijk de video

Mooie platte buik en strakke zijkanten - de limietde dromen van veel vrouwen en mannen. Immers, dit lichaam ziet er geweldig uit, en de kleding ziet er perfect uit. Maar wat te doen als er vetophopingen op de buik en zijkanten verschijnen? Vecht met ze en je kunt het. Laten we stilstaan bij welke oefeningen je de maag kunt verwijderen en de zijkanten kunt vastzetten.

Stretching spieren

Voordat je de oefeningen start, heb je dat nodigzorg voor het uitrekken en opwarmen van de spieren. Om de spieren op te warmen, spring je 5-10 minuten op het touw of gebruik je een hoepel. Het moet gedurende 15 minuten worden gedraaid. Sta dan op, haal diep adem, rond de maag zo veel mogelijk op en fix jezelf 10-20 seconden op deze positie, en adem dan uit. In totaal moet je 10 van dergelijke oefeningen uitvoeren in 2 benaderingen.

Oefeningen voor de bovenste pers

Het is beter om te beginnen met trainen met oefeningen die zijn gericht op het bewerken van de bovenste pers.

Ga op je rug liggen en buig je benen zozodat ze een hoek van 90 graden maken, terwijl de voetzolen op de vloer moeten worden gedrukt. Til vervolgens het bovenste deel van het lichaam iets op en trek de armen naar voren en plaats jezelf 5-10 seconden in deze positie (de lende moet op de grond worden gedrukt, deze kan niet worden afgescheurd). Keer dan terug naar de startpositie.
Ga op je rug liggen, buig je knieën en de zolenStop met drukken op de grond. Leg je handen zo op je hoofd dat je ellebogen in verschillende richtingen kijken. Trek de buik in en til het bovenste deel van het lichaam eerst naar links en fixeer het in deze positie gedurende 2-10 seconden, en ga dan terug naar het origineel, til het weer op en leid de behuizing al naar rechts.
Plaats een stoel naast de trainingsmat. Ga dan op je rug liggen. Zet je voeten op een stoel. Houd je handen op je borst en begin het lichaam op te tillen, probeer je knieën te bereiken en blijf een paar minuten in die positie staan en keer dan terug naar de beginpositie.

Oefeningen voor de bovenste pers zijn noodzakelijkvoer de eerste keer 10-12 keer uit voor vrouwen en 15-20 keer voor mannen. In totaal moet je 3-4 benaderingen doen. Dan is het geleidelijk aan noodzakelijk om het aantal oefeningen te vergroten.

Oefeningen voor de lagere pers

Ga op de grond liggen en begin langzaam je benen op te heffen,stop wanneer ze een hoek van 90 graden maken. Zet jezelf 15-30 seconden vast in deze positie en laat je benen zakken. Zwaai niet met uw rug, voor het gemak kunt u uw handen op de onderkant van het tourniquet houden.
Ga op je rug liggen, leg je handen onder je billen enbegin te trekken naar de borstpoten, gebogen bij de knieën in een hoek van 40 graden. Houd tijdens de oefening de taille en schouders onbeweeglijk, raak de vloer niet aan met de voeten, ze moeten gedurende 5-15 seconden in de balans gehouden worden en dan langzaam naar de startpositie zakken.
Lig op je rug, buig je knieën en strek je armen langs het lichaam zodat ze met de handpalmen naar beneden liggen. Begin om je benen soepel naar de zijkanten te laten zakken en zorg ervoor dat de messen niet van het oppervlak komen.

Voer oefeningen uit voor de lagere pers van vrouwenje hebt 10-15 keer nodig, en mannen - 20-25. In totaal moet je 3-4 benaderingen doen. Vervolgens moet de hoeveelheid beweging geleidelijk worden verhoogd en gebruikt voor de benen van speciale lasten.

Oefeningen voor de zijkanten

Om een mooie taille te vormen, moet je ook oefeningen voor de zijkanten uitvoeren. Hier is hun lijst:

Ga staan, plaats je benen iets breder dan je schouders,knieën licht buigen, handen achter het hoofd in het slot, en het lichaam iets naar voren kantelen. Begin nu een voor een naar rechts en naar links te buigen. Het is belangrijk om te proberen niet terug te buigen en ervoor te zorgen dat het lichaam niet draait.
Ga op de grond liggen, zet de hak van je rechtervoet eropde linkerknie, handen in het slot en wind over het hoofd. Begin nu met het strekken van je linkerelleboog tot de knie van je rechterbeen, en houd dan 5-10 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Leg de hiel van het linkerbeen op de rechterknie en voer deze oefening opnieuw uit, maar aan de andere kant.
Neem een liggende positie in, benen buigen op de knieën en druk de voeten op de grond. Handen wijzen naar boven en strekken ze afwisselend naar het plafond. Probeer in de loop van deze oefening de scapula van de vloer te scheuren.
Ga liggen, plaats je handen langs het lichaam, benenbuig op de knieën en kantel ze naar de grond eerst naar rechts en dan naar links. Het is belangrijk dat tijdens deze oefening de schouders op hun plaats blijven. Ze moeten niet opstaan met het lichaam, anders zal het effect van de lessen te verwaarlozen zijn.

Oefeningen voor de zijkanten moeten 10 keer beginnen aan elke kant van vrouwen en 20 - mannen in 3-4 benaderingen. Dan moeten ze worden verhoogd.

Aanvullende tips

Het effect van training zal veel beter zijn alsvoer ze regelmatig uit - 3-4 keer per week. Voor en na hen kun je niet eten. Het is raadzaam om op de dag van het sporten voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten en vezels. Eet meer fruit en groenten. Tijdens de lessen kun je een kleine hoeveelheid schoon water drinken. Na hen, indien mogelijk, jog of loop in een snel tempo. Hun duur is van 15-30 minuten.

Wanneer je maag plat wordt, kun je oefenentwee keer per week en voer elke oefening uit in drie benaderingen. Het wordt aanbevolen om voortdurend vast te houden aan de juiste voeding. Het is vooral belangrijk om gerookte producten, vette voedingsmiddelen en frisdrank uit het dieet te verwijderen.

Als de training niet het gewenste resultaat geeft, moet u naar een arts gaan, het hormoonniveau controleren, de schildklierstatus.

We raden u ook aan andere artikelen over dit onderwerp te lezen: