Hoe leer je snel te rennen?

Bekijk de video

Hardlopen is een geweldige sport, het helpt en dumptovergewicht, en versterken alle spiergroepen tegelijk. Dus, als u besluit uw figuur aan te pakken, is hardlopen de eerste stap naar succes. Je moet echter kunnen rennen, voor maximaal effect, raden veel trainers af om een langzame en snelle run af te wisselen, en als de eerste taak onderhevig is aan iedereen, dan kan de tweede taak problemen hebben. In dit artikel zal ik je vertellen hoe je snel kunt leren rennen.

stometrovka

Beginnen om te leren snel rennen is noodzakelijk met masteringeen korte afstand, bijvoorbeeld een klassieke honderd meter. Het belangrijkste punt hier is om de schokkende kracht van de benen te ontwikkelen. Trainers bevelen de volgende oefeningen aan voor de ontwikkeling van deze vaardigheid:

Zaprygivanie op de bank. Deze oefening wordt uitgevoerd in een snel ritme, zonder vertragingen op de bank of op de grond. In dit geval moet de sprong gelijktijdig met twee benen worden uitgevoerd.
Springen met gewicht. Neem dumbbells (je moet beginnen met minimale gewichten), druk ze op je schouders en ga zitten en spring dan scherp naar buiten. Probeer zo hoog mogelijk uit te springen, dat er krachten vanaf de grond zijn.
Lopen met een hoge been opheffen. Deze oefening, net als de eerste, wordt uitgevoerd in een snel ritme. We zorgen ervoor dat de knieën het borstniveau bereiken.
Lopend met een verlammende steel. Nogmaals - in een snel tempo. We volgen dat de hielen de billen bereiken.

Sneller, verder, sterker

Als je daar niet wilt stoppen enwil snel rennen niet 100 meter, en zeg, een kilometer, de bovenstaande oefeningen zijn niet genoeg, het is ook noodzakelijk om uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Voor de ontwikkeling van uithoudingsvermogen, lange wandelingen of joggen voor lange afstanden zijn uitstekend. Daarnaast worden de volgende programma's aanbevolen:

Rennen door het terrein met een helling. Je moet een site van een terrein met een kleine opstijging vinden en het "oversteken" van 20 minuten naar anderhalf uur. Zorg er in dit geval voor dat er in ongeveer 20 seconden ongeveer 30 stappen zijn.
Lopend met afwisseling. Hier moet je een terrein vinden met vlakke delen en steile heuvels. In dit geval is het wenselijk dat de tijd van joggen langs een even sectie gelijk is aan de tijd van joggen bij een helling. Natuurlijk zijn de ideale omstandigheden voor een dergelijke run de loopband, omdat u hiermee de juiste instellingen kunt instellen. De loopband geeft echter grote lasten op de knieën en daarom is het nodig om deze alleen in speciale schoenen te oefenen.

Sommige misvattingen

Velen geloven dat de belofte van snel rennen -grote stappen, dit is fundamenteel niet waar. Het belangrijkste bij hardlopen is de juiste houding en minimaal "stuiteren". Een andere misvatting is de frequente scherpe ademhaling. Remember! Ademhaling moet altijd onder controle worden gehouden, klopte de adem - moe! Veel trainers raden de techniek van "twee ademhalingen - twee uitademing", dit tempo maakt het mogelijk overdreven middenrif niet te druk.

Hier misschien en alle aanbevelingen. Zoals u kunt zien, zijn ze eenvoudig, dus indien gewenst, kan iedereen leren hoe lang en snel te werken. Vergeet echter niet om een arts te raadplegen en geef aan als dit soort oefeningen niet gecontra-indiceerd zijn voor u.

Meer over de juiste run lees in de artikelen: