Welke vitamines zijn voor groei?

In dit artikel zullen we praten over verschillende vitaminesen vertel je welke vitamines - voor haargroei, wat - voor spiergroei, etc. Laten we beginnen met haar, aangezien het probleem van haaruitval en gebrek aan groei waarschijnlijk velen zorgen baart.

Welke vitamines de haargroei bevorderen

• Allereerst is het vitamine E. Het grootste deel van deze vitamine komt voor in vissen - meer bepaald in sommige van zijn soorten. Dit is een vis zoals haring, kabeljauw, heilbot. Ook veel vitamine E in melk, eigeel, boter, roggemeelproducten en fruit: perziken, abrikozen en kersen.

• Op de tweede plaats het belang voor de haargroeiVitamine B wordt aangetroffen in varkensvlees, hazelnoot, broccoli, tarwezemelen, biergist, rijst en fruit: peren, druiven, perziken, sinaasappels, mandarijnen en granaatappels. Deze vruchten bevatten alle vitamines van groep B en in granaten is er een zeldzame vitamine - B12, die niet alleen een gunstig effect heeft op het haar, maar ook op de hematopoietische functie van het lichaam.

Ook zijn hier die producten diehet meest gunstig van invloed op de haargroei en stopt het verlies. Van zuivelproducten is het zure room, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt en kwark. Van vleesproducten - kalkoen, rundvlees en kip. Ook zeer nuttige vis. De rest van de producten zijn macaroni (van harde tarwevariëteiten), rauwe eieren, thee, walnoten, zwarte bessen en rozenbottels.

Welke vitamines zijn nodig voor spiergroei

• De belangrijkste vitamine voor spiergroei is vitamine B2(riboflavine en pyridoxine). Het wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in eieren, havermout, boekweit, lever, aardappel, kwark, kool en biergist. Van de vruchten wordt het gehalte aan vitamine B2 gedomineerd door rozenbottels, abrikozen en gedroogde vruchten, waarin het het meeste voorkomt.

• De tweede belangrijkste vitamine voor spiergroei -ook vitamine B-B12. Het wordt gevonden in de grootste hoeveelheden in rundvlees, gevogelte, vis en zeevruchten, eieren en kwark. Van fruit, het hoogste gehalte aan B12 in granaat, maar in veel ander fruit, is het simpelweg niet aanwezig, of is het daarin aanwezig in microscopische doses. Als u spiermassa wilt opbouwen, is het nuttig om te weten dat de assimilatie van vitamine B12 slecht wordt beïnvloed door producten gemaakt van hoogwaardig meel. Naast de groei van de spiermassa heeft deze vitamine een goed effect op het energiemetabolisme.

Welke vitamines te drinken voor de groei van botten en voor het versterken van het lichaam

• Het is bekend dat vitamine B12, zoals hierboven beschreven, een zeer gunstig effect heeft op de groei van botten. Alleen de beste, als het in visolie zit - dus het wordt bijna volledig geabsorbeerd.

• Ook nuttig voor de groei van botten is vitamine A - het verbetert ook het zicht en de teint.

Over het algemeen voor volledige groei en versterkinghet organisme van sommige vitamines is niet genoeg. We hebben een heel complex aan mineralen nodig, en hier kan een competente aanbeveling alleen door een specialist worden gegeven, gebaseerd op de algemene fysieke conditie van een persoon.

Nou, we hebben je verteld voor welke vitaminengroei van spieren, haar, botten. Algemene aanbevelingen worden meestal beperkt tot een uitgebalanceerd dieet. Neem daarom in uw dieet en groenten en fruit, vlees en zuivelproducten en vis, en (noodzakelijk!) Graanproducten in de vorm van verschillende granen. Wees gezond!