Hoe de kracht te vergroten?

Veel beginnende sporters zijn geïnteresseerd om te weten,Hoe je in korte tijd de fysieke kracht vergroot en welke speciale oefeningen hiervoor bestaan. Het blijkt dat het heel goed mogelijk is om, met behulp van eenvoudige technieken, iemands fysieke fitheid aanzienlijk te verbeteren en zwaardere krachtoefeningen uit te voeren.

Hoe kracht te vergroten: tips

1. Het valt op dat deze of die kleur van invloed kan zijnpersoon. Het is dus bewezen dat de rode kleur de werkcapaciteit van de atleet in de atletiekhal vergroot. Om dit te doen, is het noodzakelijk om een ​​trainingspak met felle rode kleur te selecteren, wat vooral handig is voor het bankdrukken. Deze schaduw stimuleert de werkende motoriek van het lichaam. Trouwens, kampioenen van verschillende niveaus in gewichtheffen verschijnen vaak in leggings.
2. Degenen die alleen maar de kracht van de spieren willen vergrotenze hebben een opluchting gekregen, het is noodzakelijk om intensief te trainen. Hiervoor is het vereist om oefeningen uit te voeren die niet zwaar wegen, maar wel zodanig dat 75-80% van het maximale haalbare is. U kunt dus 6 tot 10 herhalingen uitvoeren. Voer oefeningen uit tot je een tremor van spieren hebt. Hoe meer de benaderingen worden geïmplementeerd, hoe meer glycogeen in de spieren wordt verwerkt. Na elke serie uitgevoerde bewegingen is het echter nodig om het lichaam rust te geven, om de spieren niet uit te putten en geen spierweefselscheuren te veroorzaken.
3. Aanzienlijk meer kracht kan dat ook zijnjuiste voedselrekening. Naast het aanvullen van de minimale lichaamsbehoeften, is het noodzakelijk om meer calorieën te leveren dan per dag wordt geconsumeerd. In dit geval zou de hoeveelheid eiwit de hoeveelheid onverzadigde vetzuren moeten overschrijden. Het is dus optimaal voor het organisme van de atleet om elke dag ten minste 3 gram eiwit en ten minste 5 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht te consumeren. Voedingsmiddelen in het dieet moeten natuurlijk en vers zijn.
4. Om de kracht van de handen te vergroten, zoalsprofessionele boksers, het zal onder andere ook nodig zijn om goed te rusten. Het is noodzakelijk om de tijdsintervallen correct te plannen voor het laten rusten van de uitgeoefende spieren. Het is noodzakelijk om niet alleen te rusten tussen de benaderingen in de oefeningen, maar ook om uw dagelijkse routine goed te organiseren. Om de spieren sterker te houden en na de training te herstellen, moet het aantal uren dat per dag aan de slaap wordt besteed ten minste 8 bedragen. Daarnaast functioneren 's nachts hormonen die het lichaam sterker maken, namelijk androgenen (testosteron, enz.). Zonder een goede nachtrust zal het lichaam niet voldoende kunnen rusten en zal het weer krachtiger worden voor de volgende training, wat betekent dat het opbouwen van spiermassa moeilijker zal zijn. Naast nachtrust kun je ook 1,5-2 uur in de middag rusten.

De gouden regel: ga niet naar buiten de sportschool

Als de atleet al zijn inspanningen richt opde toename in spierkracht in de sportschool betekent niet dat je buiten de zaal elke gelegenheid moet aangrijpen om nog meer opgepompt te worden. Ervaren trainers adviseren om hun energie niet te verdrijven en geen calorieën achter de muren van de kamer door te brengen, omdat op dit moment plastic en voedingsstoffen voor niets worden verbrand en ze gericht moeten zijn op het opbouwen van spieren.

Als fysiek werk nog steeds niet kan worden vermeden (naarEen man buiten de sportschool werkt bijvoorbeeld als een bouwer of een loader, en zijn taken worden geassocieerd met gewichtheffen), zodat extra calorieën niet worden verspild, en spiermassa groeit, is het noodzakelijk om de hoeveelheid die wordt gegeten te verhogen. Porties, respectievelijk, zouden meer moeten zijn, om met eenvoudige maaltijden snacks toe te voegen.

Trucs die de kracht helpen vergroten

Om meer benaderingen te maken, ervaren atletenraad aan om je handen te koelen. Om dit te doen, kunt u halve handschoenen in de koelkast zetten voor u gaat trainen of houd een paar ijsklontjes in uw handen net voor het bankdrukken. Wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat koude vermoeidheid dempt en mannen daardoor meer gewicht kunnen opbrengen.

Motivatie heeft nog niemand pijn gedaan. Om je kracht te vergroten, kun je films over bodybuilders bekijken, foto's van bodybuilders bekijken en ervaren atleten raadplegen.

Andere even nuttige tips voor het opbouwen van kracht in spieren zijn te vinden op onze website in de sectie Bodybuilding.