Hoe zit je thuis op een touw?

Thuis zitten op een touw, iedereen zal het kunnenongeacht geslacht en leeftijd. Iemand kan twee maanden de tijd nemen om zich voor te bereiden op splitsingen, iemand heeft twee weken. Om dit te doen, volstaat het om regelmatig strekoefeningen te doen. Verderop in het artikel zullen we in meer detail bespreken hoe je thuis op een touw kunt zitten.

Typen uitrekken

Voordat je serieus je stretching aanpakt, moet je wat theoretische informatie krijgen. Rekken kan van verschillende typen zijn:

Actief (dynamisch)

Dit type rekken veronderstelt de implementatie van grote amplitudebewegingen van de benen.

Dergelijke oefeningen hebben een ontspannend effect en zijn geschikt voor opwarmen of ontspannen na een statische belasting van de spieren.

statisch

Passief stretchen is het populairst, omdat het de minste energie- en energie-uitgaven vergt. Oefeningen worden uitgevoerd in de zittende positie en nemen aan dat de romp naar de benen buigt en recht op de knieën wordt gericht.

filiaal

Partnerextensies worden in paren uitgevoerd. De partner helpt de weerstand te versterken op het hoogtepunt van de oefening, waardoor de effectiviteit ervan wordt verhoogd. Oefeningen om in een paar te rekken, passen al op voorbereide mensen.

Hoe thuis op een touw zitten: basisprincipes

Oefeningstijd

Voor klassen is het beter om de avondtijd toe te wijzen. Dit komt doordat overdag de spieren zelf opgewarmd worden en 's avonds in de meest voorbereide en verwarmde toestand komen. Dit betekent echter niet dat u 's morgens niet moet sporten. Voor het ontbijt is het handig om een ​​beetje op te warmen en een oplaadsysteem uit te voeren.

Opwarmen

Warm-up is een verplichte fase voorafgaand aan de rekoefeningen. Als jij

als je thuis op het touw wilt zitten, moet het opwarmen noodzakelijk worden uitgevoerd. Anders riskeert u een ernstig letsel aan de ligamenten te krijgen.

Als een warming-up squats, springtaan een springtouw, zwaaiende benen, rennen. Spieren kunnen ook worden opgewarmd na een tijdje in een warm bad te hebben gezeten, maar dit is beladen met het feit dat u na ontspannende waterprocedures niet wilt deelnemen aan lichaamsbeweging.

regelmaat

Om zichtbare resultaten te bereiken, moet regelmatig worden getraind zonder een training te missen. Tegelijkertijd moet de duur van rekoefeningen minstens een uur zijn.

Schiet op en ga door

Geleidelijkheid is een van de belangrijkste principes van het beheersen van touw. In dit geval, haast

zal tot niets goeds leiden. Stretchspieren moeten voorzichtig zijn en de belasting geleidelijk verhogen. Tijdens de oefening is het normaal om onaangename gewaarwordingen te voelen, maar er mag geen acute pijn zijn. Tijdens de oefeningen moet je je volledig op de spieren concentreren, voelen hoe ze uitrekken en wanneer ze beter ontspannen zijn.

De juiste techniek

Om thuis op een touw te zitten, moet je altijd je rug recht houden, niet je knieën buigen en de overmatige gewrichten niet overbelasten.

Meer nuttige tips voor opwarmen en strekken zijn te vinden in ons artikel: Hoe te zitten op een touw.

Rekoefeningen

Na het uitvoeren van de training kunt u direct doorgaan met strekoefeningen.

Makhi-voeten - de meest effectieve oefening,die je kunnen helpen je spieren voor te bereiden op het touw. Om dit te doen, is het noodzakelijk om op één been te gaan staan, zodat het gewicht van het lichaam er volledig op wordt overgedragen. Het tweede been moet zo veel mogelijk worden verhoogd

hoogte. Herhaal de oefening meerdere keren voor elke etappe. Tijdens de oefening moet de rug vlak worden gehouden en de benen recht op de knieën.

Om de tweede oefening uit te voeren, één beenmoet op de tafel worden gelegd of op een ander vlak ter hoogte van uw riem. Hierna moeten verschillende hellingen gemaakt worden naar de voet op de vloer. Dan moet je je benen wisselen en dezelfde procedure herhalen voor het tweede been. Wees niet boos als in het begin elke oefening met pijn aan je wordt gegeven. Regelmatige lessen zullen binnenkort ophouden onaangename gevoelens te veroorzaken.

De volgende oefening wordt uitgevoerd in de zitpositie. Ga op de grond zitten en spreid je benen zo wijd mogelijk. Vergeet de vlakke achterkant niet. We reiken zo ver mogelijk naar onze tenen en drukken onze borsten op de vloer.

Vervolgens moeten de voeten op de breedte van de schouders worden geplaatst enom de knieën uit te rollen. Probeer zo laag mogelijk te zitten, zonder uw billen uit te zetten. Geleidelijk moet je van het ene been naar het andere gaan, zodat een van de knieën gebogen is en het andere - rechtgetrokken.

Enkele bruikbare rekoefeningen zijn te vinden in ons artikel - Snel aan een touw zitten.