5 weinig bekende handige tips om af te slanken en niet alleen

Je gekoesterde wens is om af te vallen tegen de zomer ofom het gewicht te behouden. Maar ondanks alle inspanningen, heb je van tijd tot tijd nog steeds te veel eten. Ksenia Tatarnikova, auteur van het Smart Cookie-blog, biedt verschillende manieren om een ​​gezonde relatie met voedsel tot stand te brengen.

Sta jezelf toe emoties te ervaren - eet ze niet op

Overgewicht "op emoties" is een van de belangrijkste redenen voor overgewicht. Volgens de waarnemingen van de psychotherapeut Svetlana Bronnikova, de auteur van het boek Intuïtieve Voeding, grijpen we meestal over alarm, schuld en schaamte.

De beste manier om met emotionele overeten om te gaan, is door te stoppen met het delen van emoties over goed en slecht en jezelf toe te staan ​​ze te ervaren. Voor dit op het moment van overeten, vertel jezelf (of schrijf op in een dagboek):

Ik eet nu, omdat ik nerveus / boos ben / ik ben eenzaam / verveeld.
Dit ontspant onmiddellijk de spanning en kalmeert.

Nog een goed advies van de beroemde expertvoedingsgedrag van Brian Wanzink (Brian Wansink). Een slecht humeur veroorzaakt overeten, dus herinner jezelf voor het eten op zijn minst aan een vreugdevolle gebeurtenis die onlangs is gebeurd, of iets waarvoor je dankbaar bent. U kunt goed nieuws delen met degenen die met u dineren. Dus je zult minder eten.

Stop met het delen van voedsel op "het is mogelijk" en "het is onmogelijk"

We zijn sterk, we staan ​​onszelf niet toeverboden cakes of chocolade, brood met worst, maar vroeg of laat breken we nog steeds af - we eten te veel van die zeer gehate chocolade en cakes en krijgen extra kilo's.

Franse psychotherapeut Gerard Apfeldorfer(Gerard Apfeldorfer), auteur van "Afvallen begint in het hoofd» (maigrir, c'est dans la tête), vraagt ​​om stop om een ​​maaltijd te delen over de toegestane en de verboden: elk product kan een bron van energie en goed humeur te zijn.

Neem bewust deel aan het menu van verboden desserts,eet ze gewoon helemaal op en kijk naar je gevoelens. Wanneer piekt plezier? Waarna, volgens de telling, een aangename smaak geleidelijk begint te smelten? Als je te veel hebt opgegeten onder invloed van stress of emotie, martel jezelf dan niet met een schuldgevoel. Kalmeer rustig wat naar het eten is geduwd.

Emotionele voeding is belangrijk. Ontneem jezelf geen communicatie

Een van de provocateurs van overeten en voedselmislukkingen, waar weinigen van ons aan denken, is een gebrek aan communicatie.

Een soulful gesprek met een vriend of een paar grappen,die je gemorst hebt met een mooie verkoper in een winkel of een buur - dit alles is een emotioneel voedsel dat we nodig hebben voor een goede gezondheid, net als ontbijten, lunchen en dineren.

Als we onszelf opzettelijk of per ongeluk berovencommunicatie (we sluiten onszelf lange tijd op, gaan niet naar mensen, houden geen contact met vrienden en kennissen, familieleden), dan beginnen we een vreemde leegte binnenin te voelen en vroeg of laat breken we in gulzigheid om het te vullen.

Dressing voor een date - of aankleden in een sportschool,uitgaan in mensen - of thuis zitten. Dezelfde mentaliteit manifesteert zich in ons, wanneer we te veel eten, dan zitten we op een dieet. Zo verliefd: we ontkennen ons sensualiteit en worden dan angstig, rusteloos, verliezen het vertrouwen en als gevolg daarvan slapen we met een man die ons helemaal niet past: het soort emotionele equivalent van een groot pakket chips.

Kate Jamie Callan (Jamie Cat Callan), de auteur van het boek "Franse vrouwen slapen niet alleen"

Zorg dat je genoeg krijgtemotioneel voedsel elke dag. Communicatie hoeft niet per se heel interessant of leuk te zijn, het belangrijkste is dat je leert genieten van het feit van communicatie, het gevoel van de schouder naast elkaar.

Vul je leven met schoonheid

Gebrek aan schoonheid kan ziekte veroorzaken. Mensen, esthetisch gevoelige, een depressie in een lelijke omgeving en ongemak ... Het leven in een onaangename omgeving met vervelende mensen - het is een pathogene factor.

Abraham Maslow, psycholoog

Deze woorden herinneren ons eraan dat het nodig is om het leven met schoonheid te vullen.

Wetenschappelijk onderzoek bevestigt: als in ons huis comfort en netheid, warmte en licht heersen, gelach en muziek klinken, stijgt ons zelfrespect en loopt het risico van te veel eten, zelfs onder invloed van stress, tot nul.

Maak een ritueel - om meer plezier te krijgen van minder voedsel

De meesten van ons zijn niet onverschillig voor calorierijke snoepjes en meel. Het is moeilijk voor ons om dit voedsel te weerstaan, en we worden er gemakkelijk afhankelijk van.

Vanuit het oogpunt van biochemie is dit een gezonde reactie: de natuur heeft ons geprogrammeerd om zo veel mogelijk calorierijk voedsel te kiezen, maar hoe vaker we het eten, hoe minder plezier het oplevert. Dat is de reden waarom in de loop van de tijd afhankelijkheid en overgewicht ontstaat: de hersenen hebben ofwel een nog meer calorierijk product of het oude voedsel nodig, maar in een grotere hoeveelheid.

De beslissing is om de houding ten opzichte van desserts en brood te heroverwegen - om meer plezier uit hun kleine hoeveelheid te halen. Rituelen helpen hierbij.

Probeer de volgende keer geen chocolade te etenbar onmiddellijk, en zonder het omhulsel te verwijderen, verdeel het in twee helften, haal dan het omhulsel uit de ene helft, eet de chocolade en herhaal hetzelfde met de andere. Hoe vaker u zo'n ritueel doet, hoe meer plezier u zult ontvangen en de wens om het supplement te nemen zal verdwijnen.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat, dankzij het ritueel, elk voedsel, of het nu chocolade of wortels is, heerlijker aanvoelt, je het wilt proeven en het niet doorslikt.